Egerszeginfo logo

Hírek

2012.12.17

Hogyan sportoljunk télen a szabadban?


A szakemberek szerint a szabadtéri sportolás hideg időben is szinte mindenki számára biztonságos a szabadban. A testmozgás során a szervezetben hő termelődik, ily módon legyen akármilyen hideg kint, a sportoló ember hőérzete a ténylegesnél jóval nagyobb lesz. Néhány fontos tanácsot érdemes betartani.


Twitter
A hidegben főként a közepes vagy intenzív terhelést jelentő mozgásformák (futás, futball, korcsolyázás vagy síelés) ajánlottak, mert ezek segítenek fenntartani a szervezet maghőmérsékletét.

Azok, akik a kevésbé megerőltető mozgást kedvelik, például szeretnek télen hosszan sétálni vagy horgászni, fordítsanak nagyobb figyelmet az öltözködésre, és kesztyűt, valamint meleg zoknit mindenképpen viseljenek.

A kipirult, elcsöppenő orrtól nem kell megijedni, mert ez csak annak a jele, hogy bekapcsolt a szervezet "melegítő funkciója".

Jobb a műszálas aláöltözet, mint a pamut

A téli sportolás alapja a réteges öltözködés. A legalsó réteg legyen szintetikus, hogy könnyen elvezesse a testtől a verejtéket. Felette viseljünk vastagabb, gyapjúból vagy más, jó hőszigetelő képességű anyagból készült ruhadarabot, legfelülre pedig könnyen szellőző, de víztaszító öltözet kerüljön. Kerüljük a pamutot, mert az átnedvesedve elveszíti hőszigetelő tulajdonságát.

Kiemelten fontos a fej és a végtagok védelme

Téli sportoláskor a sapka nagysága és minősége is fontos szempont, a testmeleg 40 százaléka ugyanis a fej bőrén át távozik, párolog el. Az arcon érdemes sálat vagy maszkot viselni.

Ugyancsak kiemelt védelmet igényelnek az ujjak és a lábujjak, a véráram ugyanis főleg a törzsre koncentrálódik, így a végtagok sokkal inkább kiszolgáltatottak a hidegnek. Mindig viseljünk kesztyűt, és válasszunk nagyobb méretű, tágasabb cipőt, hogy vastag zokninak is legyen benne hely.

A szűk cipő egyébként is elszorítja a bőrereket, és ezáltal jobban fázik benne az ember. Persze a túl tág sportcipő sem ajánlott, mert a laza lábbeli rosszabbul szigetel, és könnyebben ki is fordul benne a boka. A hideg, csúszós, jeges terephez ajánlott jól tapadó sportcipőt választani.

Ne öltözzünk túl!

Mivel a test felmelegszik mozgás közben, a szabadban először kicsit fáznia kell ahhoz, hogy később optimális körülmények között sportolhassunk. A túlzottan meleg ruházat fokozza az izzadást, a nedves test pedig gyorsan veszít a hőmérsékletéből, szélsőséges esetben akár vészes kihűlés (hipotermia) is kialakulhat.

Esős, szeles időben inkább bent mozogjunk!

A test nehezen szabályozza a hőmérsékletét, ha nedves: a víz a levegőnél 25-ször gyorsabban von el hőt a szervezetettől, így sokkal gyorsabban hűti le azt. A szél szintén veszélyes, mivel a ruházaton átfújva eltávolítja a test körüli meleg légréteget.

Bár a hidegben való sportolás nem ártalmas, ne feszítsük túl a korlátainkat: ha valaki túl hidegnek vagy kellemetlennek érzi az időjárást, merjen nemet mondani saját magának, és a zord napokon válassza inkább a meleg edzőtermet vagy az otthon végezhető sportokat.

Téli sportoláskor fokozott a folyadékigény

A bőséges folyadékfogyasztás sportolás előtt és közben egyébként is ajánlott, de téli időszakban a fűtés és a kinti levegő szárító hatása miatt még nagyobb (2 - 2 és fél liter) a normál folyadékigény. Sportoláskor érdemes belülről is melegítő italokat, például meleg teát választani.

Szívbetegek, asztmások csak mértékkel tartózkodjanak kint a hidegben

Szívbetegséggel, vagy a végtagok rossz vérellátásával küzdők feltétlenül kérjék ki orvosuk tanácsát, ha hosszabb szabadtéri időtöltést terveznek.

A hideg levegő belélegzése sokszor kellemetlen, feszítő érzés, de nem fagyasztja meg a tüdőt. Egyedül az asztmával küzdőknek nem ajánlott a nagyon hideg, száraz levegő belégzése, mivel az összehúzza a tüdőt és asztmatikus rohamot idézhet elő.

Szóljon hozzá...


Programajánló

2017. április
HétKedSzeCsüPénSzoVas
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930

Cégadatbank

Autó, motor

Autó, motor

Itt bármit megtalál ami az autójával kapcsolatos lehet. Új- és használtautó kereskedéseket, szak-szerelőket, hivatalos márkszervizeket.
Egészségügy

Egészségügy

Természetes dolog, hogy minden ember számára a saját, és családja egészsége a legfontosabb.
Elektronika

Elektronika

Vásárolni szeretne valamilyen új elektronikai berendezést? Akár háztartási gépet, akár szórakoztató elektronikai berendezés...
Építőipar

Építőipar

Építkezik? Vagy lakását szeretné felújítani, korszerüsíteni? Nagyon öszszetett folyamatok ezek, és természetesen nem olcsó beruházás...
Faipar

Faipar

Portálunk ezen listáján bemutatjuk azokat a vállalkozásokat melyek a fakitermeléstől kezdődően a bútorgyártásig segítik...
Fémipar

Fémipar

Esztergályost, lakatost vagy hegesztőt keres? Kovácsoltvas kerítést szeretne, vagy csak a felesleges vashulladéktól kíván megszabadulni?
Kereskedelem

Kereskedelem

Talán az egyik legátfogóbb csoportot magába foglaló kifejezés a KERESKEDELEM szó. Nehéz is átfogóan egy általános leírást adni...
Szabadidő

Szabadidő

Kikapcsolódásra, felüdülésre vágyik? Vagy aktívan szeretné eltölteni idejét barátai, családja társaságában?
Számítástechnika

Számítástechnika

A számítógép már olyan szinten az életünk részévé vált, hogy nélküle már el sem lehet képzelni az életet. Szinte minden területen megkönnyíti dolgunkat...
Szépségápolás

Szépségápolás

Itt bármit megtalál ami megszépülését, felfrissülést, és a természetes séget segíti. Nők is, és férfiak egyeránt megtalálhatják a nekik megfelelő szolgáltatást.
Szolgáltatás

Szolgáltatás

Az egyik legtartalmasabb listázásunk. Itt szinte minden olyan témakört megtalál amit az előzőekben nem tudtunk egyértelműen rendszerbe sorolni.
Vendéglátás

Vendéglátás

Az alábbi listáról kiválaszthatja kedvenc vendéglőjét, fagyizóját, de lehetősége nyílik akár azonnali szállásfoglalásra is a hotelek és panziók sokaságából.
Lap tetejére
Impresszum | ÁFSZ, adatvédelem, cookie-szabályzat