A kevés alvás balesetveszélyt, elhízást okoz
2007.04.14 14:25 (Szombat)
Kezdőlap - Hírek - Archívum, Forrás: RádióMit okoz szervezetünkben, ha nem alszunk eleget, vagy ha rosszul alszunk? A Magatartástudományi Intézet legújabb kutatása során több ezer embert kérdeztek meg az egészségi állapotukról, köztük az álmaikról. A szakember arra hívja fel a figyelmet, hogy a rossz alvás balesetveszélyes, valamint, hogy a kevés alvás és az elhízás között összefüggés van.
- Különleges felfedezést tettek a kutatók a különböző betegségek és az álmodás, az álmaink között. Akinek rémálmai vannak, annak komoly okai lehetnek az aggodalomra?
- A rémálmokra akkor érdemes oda figyelni, ha ezek visszatérőek, ismétlődőek ? mondta Bódizs Róbert, a Magatartástudományi Intézet főmunkatársa. Ez olyan lelki egyensúlybeli problémát jelez általában, amire érdemes, oda kell figyelni, hiszen az egészség a testi-lelki integritás és egyensúly teljességét jelenti, és a lelki egyensúlyvesztés testi betegséggé is alakulhat.
- Erről most igen konkrét tapasztalatokat szereztek.
- Több ezer embert kérdeztünk meg az egészségi állapotukról, köztük az álmaikról. Ekkora nagyságú ?álomvizsgálatot? nem csináltak a világon. Érdemes odafigyelni az eredményre. Akit az elmúlt három évben például gyomorfekéllyel, vagy nyombélfekéllyel kezeltek, sokkal gyakrabban számolt be arról, hogy rémálmokat él át rendszeresen, amelyek fölébresztik, vagy sokkal nagyobb valószínűséggel számolt be arról, hogy az álmainak a hangulata nyomasztó, kellemetlen. Ugyanezt megállapítottuk a szív-érrendszeri betegségek, magas vérnyomás, daganatos betegségek kapcsán is, tehát azt lehet mondani, hogy az efféle krónikus betegségek és a rossz álmok között kapcsolat van.
- Milyen károkat okoz a rossz alvás?
- A rossz alvás elsősorban balesetveszélyes. Az álmosság a figyelem, az összpontosítás képességének a csökkenése miatt balesetveszélyes. A rendőrségi statisztikákban a volán mögötti elalvás miatti balesetek száma nagyon magas. Ezek egy része alvászavarokkal kapcsolatos, vagy kialvatlansággal, amit az ember maga választ életformaként. Másrészt pedig természetesen az egészségre is egyfajta terhelés a tartósan kevés alvás, vagy a tartósan rossz alvás. Például a rossz alvás az elhízás irányába ható tényező, hiszen az ébrenlét alatt az anyagcsere fokozottabb, és nyilvánvaló, hogy nagyobb kalória-bevitel kell éber állapotban, mint alvás alatt. A rossz alvás alatt pedig jobban megéhezik az ember, mint egy mély és folyamatos alvás alatt. Ha valaki pár napig négyórásra csökkenti mondjuk az alvásidejét úgy, hogy semmi más baja nincs az életben, akkor ezzel kétezer kalóriával is megnőhet a napi táplálékigénye. Ennek a következményei pedig ismertek. Azt mondják, hogy a kevés alvás és az elhízás két, egymással talán összefüggő népbetegség a világon, amelyek a civilizációs ártalmak körébe tartoznak. Az elhízás mellett a kimerültség jele lehet az EKG-leletben tapasztalt eltérés is, hiszen a szív-érrendszert is megterheli ez a fajta folyamatos ébrenlét.
- Hogy lehet megtanulni jól aludni?
- Gyakori probléma az alvászavarokkal kapcsolatban, hogy összekeveredik a napnak az izgalmas, feszült és zaklatott része és az alvás közege. Azaz sokan ágyba viszik a problémát: ott dolgoznak, olvasnak, onnan tévéznek, ott esznek, sőt esetleg valaki éppen csak lefekvéskor veszi elő azokat a gondolatokat, amelyeket napközben valahol a szőnyeg alatt tartott, és majd azok nem engedik elaludni. Ugyanakkor a nappal és az éjszaka markáns elkülönülése az alvásnak egy alapvető feltétele. Az alvást egy olyan biológiai óra vezérli, amely a nappal és az éjszaka közötti különbségeknek egyfajta szabályozója hormonális szinten. Nappal sokat üljünk nappali fényben, sok testmozgást végezzünk napközben, hiszen ez felviszi a testhőmérsékletet, és annak a csökkenése az éjszakai alvás mélységének egy kedvező feltétele. Az ülő életmód ezzel ellentétes dolog, és általában igyekezzünk nagyjából ugyanabban az órában lefeküdni és ébredni, mert ez is a biológiai óránk karbantartásának egy kedvező feltétele.
